Insônia? Conheça, trate ou previna!

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Olá minhas amadas!!! Como está indo a semana de vocês? O ano começou ótimo??? 

Leitoras(es), como o assunto de saúde e bem estar é super importante, nada melhor que aprender mais sobre os assuntos que envolve esse universo e ainda mais quando vem de alguém que trabalha e estuda isso direto né?! Por esse motivo convidei a Yana, a minha amiga enfermeira especialista que esteve aqui semana passada em um post falando de Ansiedade (Clique aqui para ler) e que foi muito bem comentado, todo mundo gostou e aprendeu mais sobre esse assunto tão presente na nossa vida né?! Então ela vai tentar vir toda semana  aqui para o Pink Woman Fashion trazendo um post para nós sobre assuntos relevantes e importantes, desfrutem dos posts!

E falando neles, vamos para um?! rs
***


Bom dia, meninas.
Primeiramente, um Feliz Dois Mil e Doze para vocês, muita saúde, paz, alegria, amor, vitórias... Como coloquei no Orkut e Facebook, para meus amigos, desejo o mesmo para vocês:  Que 2012 seja cheio de flores e muito, muito doce! ;)

A pedidos de minha amiga Ursula, farei um post sobre saúde toda semana! O assunto escolhido de hoje foi INSÔNIA. Entre os distúrbios do sono, esse é o mais comum.

A INSÔNIA caracteriza-se pela dificuldade para adormecer ou para voltar a dormir quando se acorda fora de hora (no meio da noite ou muito cedo, por exemplo). Quem é acometido de insônia normalmente desperta várias vezes durante a noite e acaba não suprindo a necessidade de sono. Grande parte das pessoas sofre de insônia em algum momento da vida. Quando temporária, requer apenas uns cuidados. Quando se prolonga por semanas ou meses, exige atenção e tratamento médico. Pode ter diversas causas, desde colchão ou travesseiros inadequados, horários irregulares de sono, consumo de álcool, de drogas e de alguns tipos de medicamento, até ansiedade, estresse e depressão. Maus hábitos, como excesso de alimentação pouco antes de dormir, além de mudanças ambientais e no horário de trabalho, também pode causar insônia.

COMO PREVENIR

- Uma dieta rica em cálcio, magnésio e vitamina B6 é fundamental para um sono saudável. É o caso de leite e derivados, fígado, aves, soja, grãos integrais, banana, abacate, batata, peixes, gema de ovo, frutas cítricas, castanhas, verduras verdes e leguminosas (feijão, grão-de-bico, etc.);
- O peru é uma ave rica em aminoácido triptofano, um indutor natural do sono. Já a ingestão de maçã ou de um pedaço de pão meia hora antes de dormir pode ajudar a evitar insônia;
- Café, chá-mate e preto, bebidas alcoólicas e guaraná devem ser consumidos com moderação e evitados antes do horário de dormir.

OUTROS CUIDADOS

- Evitar o fumo;
- Respeitar os ritmos do corpo e o relógio biológico, mantendo constantes, sempre que possível, os horários de dormir e acordar;
- Praticar exercícios físicos regulares auxilia no combate à insônia, desde que não sejam feitos no período da noite (ou próximo a hora de dormir);
- Manter equilibrados os níveis de açúcar no sangue (escassez de açúcar no organismo também tira o sono);
- Não usar medicamento sem orientação médica.

Fonte: Guia Prático de alimentação e Saúde de A a Z.




Muito bom né gente?! Vamos nos cuidar e quem tem procure um médico e se cuide!!!

Yana, obrigada por mais esta participação maravilhosa, espero que você encontre um tempinho para estar aque sempre, porque nós amamos!!!
****


Momento reflexão:

1 [Salmo de Davi para o músico-mor, sobre Gitite] O SENHOR, Senhor nosso, quão admirável é o teu nome em toda a terra, pois puseste a tua glória sobre os céus!

2 Tu ordenaste força da boca das crianças e dos que mamam, por causa dos teus inimigos, para fazer calar ao inimigo e ao vingador.
3 Quando vejo os teus céus, obra dos teus dedos, a lua e as estrelas que preparaste;
4 Que é o homem mortal para que te lembres dele? e o filho do homem, para que o visites?
5 Pois pouco menor o fizeste do que os anjos, e de glória e de honra o coroaste.
6 Fazes com que ele tenha domínio sobre as obras das tuas mãos; tudo puseste debaixo de seus pés:
7 Todas as ovelhas e bois, assim como os animais do campo,
8 As aves dos céus, e os peixes do mar, e tudo o que passa pelas veredas dos mares.
9 O SENHOR, Senhor nosso, quão admirável é o teu nome sobre toda a terra! 


E aí leitores? Quem somos nós, meros mortais para que Deus se lembre de nós e nos ame a ponto de mandar seu filho morrer por nós?! 

Sejamos gratos e obedientes a Deus, pois a Ele devemos todo nosso amor e louvor!!!

Salmos 8:1-9



Fiquem todas com Deus e não deixem de conferir as novidades do blog na barrinha rosa lateral esquerda ok?!
            

13 comentários:

  1. Amei as dicas de como evitar a insônia. Um dia maravilhoso para você. Bjs

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  2. Adorei o tema!! tbm sofro desse mal.. Dorei o post. bjus sumidaa

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  3. Graças a deus nao sofro com insonia,brigada pela visita! http://blogdavine.blogspot.com/

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  4. Troco dia pela noite desde bebê, pr amim ter que dormir a noite é dificil, demora pra eu acostumar mas logo que não 'preciso' mais acordar pela manhã meu corpo vai mudando os horarios ;/
    Obrigada pelas dicas ;)

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  5. Odeiiio...as vezes tenhooo!!!
    Beeijo e lindo FDS!!!
    www.blogdaleoliveira.com

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  6. Excelente dica!! Adorei!! Muito bom este post Ursula :))

    beijos, e um bom fim-de-semana

    "Dicas de saúde, beleza, e exercício físico em
    casa"




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  7. Ótimo!!
    eu na verdade nao tenho insônia, pensava q tinha, mas de acordo com o médico, é sono desregulado somente!!

    Beijooos
    http://www.malditabeleza.com/
    @malditabeleza

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  8. HBC HDTV:
    Convidamos você cara leitora, que goste de ler e apreciar um bom conteúdo, onde se encontram tudo sobre: Celebridades, Televisão, Futebol, Coisas Bizarras, Novelas, vídeos de música, pegadinhas e desenhos antigos e atuais, séries e muito mais.
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  9. oi flor vim agradecer sua visitinha volte sempre beijos depois volto para participar do sorteio http://marcelaminhasartes.blogspot.com

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  10. amei sua visita no meu bloguito

    boa semana amoreca

    http://chacomcupcakes.com

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  11. a vitamnina B6 é mesmo muito boa, nao vivo sem, pq tenho muita insonia!
    adorei a visita e pode contar comigo flor adorei o blog!
    beijokas amada!
    @winxmake

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  12. Eu estava tendo insonia esses dias, acho que devido a minha alimentação noturna : ( sahusa

    seguindo aqui bjbj
    www.devaneiosdeumagarota.com

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  13. seguindo aqui,,e vc já me segue?
    ÓTIMA SEMANA http://www.gislanepimentel.blogspot.com/
    TEM VÁRUOS SORTEIOS ROLANDO NO BLOG TAMBÉM,,

    ResponderExcluir

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